Hè heerlijk. Je kopje thee (of koffie) heb je heerlijk geurend in je hand. Je kijkt naar de bank. Je favoriete tijdschrift ligt al klaar. Even tijd voor jezelf. Ha dat had je gedacht. Je billen raken amper de bank en daar gaat de babyfoon af. Je kindje is wéér wakker. Hoe kan dat nou? Je kindje ligt er echt net in. Je bent verdorie net beneden. Waarom slaapt je kindje toch steeds maar (amper) 30 minuten?
Ook slapen is een vaardigheid die geleerd moet worden
We vinden het heel normaal dat kindjes moeten leren eten, kruipen, lopen, praten en zindelijk worden. Maar ‘leren slapen’ daar staan we eigenlijk nooit bij stil. Terwijl ook dit een vaardigheid is die je kindje onder de knie moet krijgen. Niet ieder kindje is vanaf de geboorte een droom-slaper. Sommige kindjes kunnen daar dus hulp bij gebruiken.
Het slaapje van een baby bestaat uit verschillende fases
Tijdens de slaap van een baby is het de bedoeling dat je kindje verschillende fases doorloopt. Door alle fases te doorlopen is er namelijk sprake van volledig herstel. Een kindje begint altijd met lichte slaap, gaat daarna over naar REM slaap en uiteindelijk komt er diepe slaap. Je baby eindigt weer met lichte slaap en wordt dan wakker. Bij de REM slaap is er vooral sprake van verwerking van alle prikkels. Tijdens de diepe slaap vindt het lichamelijk herstel plaats. Je kunt je voorstellen dat een baby om die reden alle 3 de slaapfases goed kan gebruiken. Als alle 3 de slaapfases worden afgerond spreken we van ‘een hele slaapcyclus’.
Bij de overgang naar de diepe slaap kan je kindje om verschillende redenen wakker worden
Wat gebeurt er nou bij je kindje als hij na 30 minuten wakker wordt? In dat geval gaat het mis bij de overgang van de REM slaap naar de diepe slaap. Het lastige is dat dit verschillende oorzaken kan hebben. En alle oorzaken verdienen weer een andere aanpak. Het is dus belangrijk om eerst te achterhalen wat het probleem is zodat je het ook effectief kunt aanpakken.
Het kan zijn dat je kindje zichzelf wakker maakt na 30 minuten
Soms zie je dat kindjes zichzelf wakker maken. Doordat ze gaan slaan/maaien met hun armpjes. Ze hebben dan vaak hun lichaam nog niet onder controle. Dat kan er dus voor zorgen dat ze zichzelf wakker maken en uit hun slaap houden. Dit zien we met name bij de hele jonge kindjes. Daarnaast komt het ook vaker aan het begin van de slaapcyclus voor (dus al voor die 30 minuten grens), dan bij dat overgangsmoment, maar het kan wel. Gelukkig is dit redelijk gemakkelijk te checken door voor die 30 minuten in de kamer te zijn bij je kindje en te kijken wat er nu gebeurt.
Je kindje is gewend om met hulp in slaap te vallen
Een andere verklaring is dat je kindje nog niet zelfstandig in slaap kan vallen. Bijvoorbeeld omdat je kindje in jouw armen of aan de borst of fles in slaap valt. Als je hem vervolgens overlegt gaat dat goed. Maar bij 30 minuten gaat het alsnog mis. Dat komt omdat je kindje eigenlijk heel licht slaapt. Bij de overgang naar de diepe slaap merkt je kindje daarom op dat de ‘vertrouwde’ omgeving weg is. Jouw armen, borst of de fles is er namelijk niet meer en vervolgens ontstaat er paniek. Je kindje schrikt wakker en merkt op dat er iets anders is dan voordat hij in slaap viel. Dit kan een verklaring zijn waarom je kindje bij 30 minuten dus wakker schrikt en niet verder gaat met de slaapcyclus.
Het kan ook zijn dat je kindje op de verkeerde momenten in bed ligt
Een andere oorzaak is de verkeerde timing. Gedurende de hele dag spelen er zich intern allerlei processen in het lichaam van je kindje af. Allerlei hormonen wisselen zich af. Op bepaalde momenten is alles precies in de juiste verhoudingen om mee te liften voor een heerlijk tripje naar dromenland. Als je kindje steeds op de verkeerde momenten in bed ligt (te laat of nou juist te vroeg) loopt dat niet helemaal lekker met de interne processen die zich afspelen waardoor je kindje ook niet zo gemakkelijk een heel slaapcyclus kan pakken.
Iedere oorzaak kent een andere aanpak
Bij het oplossen van de 30 minuten slaapjes is het dus belangrijk om eerst de oorzaak te achterhalen. Maakt je kindje zichzelf wakker dan kun je als je kindje nog niet te oud is starten met inbakeren. Zo voorkom je dat je kindje zich wakker slaat. Is het echter zo dat je kindje alleen met hulp in slaap kan vallen dan is het belangrijk om dat stapsgewijs af te gaan bouwen zodat er vertrouwen komt. Op die manier kan je kindje namelijk ook zelfstandig in slaap gaan vallen. Het afbouwen van hulp doe je wel echt stapsgewijs en lukt vaak niet in 1 keer of in 1 dag. Ligt je kindje op de verkeerde momenten in bed? Dan is het belangrijk om het dagritme van je kindje goed in kaart te brengen. Vervolgens kun je gaan kijken naar de ideale wakkertijden voor je kindje en daar op in gaan spelen. Zo vergroot je de kans dat je kindje gemakkelijk mee kan liften op alle interne processen en lekker mee kan liften naar dromenland.
Als je geïnteresseerd bent in de slaappatronen van kinderen, zou je misschien ook willen weten over een andere veelvoorkomende slaapduur bij baby’s. Lees ook ons artikel over 45 minuten slapen.
Als er sprake is van oververmoeidheid is het altijd belangrijk om dat als eerste weg te werken
Als je kindje alleen maar 30 minuten slaapjes doet ligt oververmoeidheid gemakkelijk op de loer. De pest aan oververmoeidheid is dat het het slapen in de weg gaat staan. Hoe tegenstrijdig dit ook klinkt. Maar voor slapen geldt; slaap doet slapen. Als je kindje dus hulp nodig heeft bij het in slaap vallen of op de verkeerde momenten in bed ligt (of een combinatie daarvan) ontstaat er oververmoeidheid. En door die oververmoeidheid ontstaat er nog slechter slapen en ga je dus in cirkeltjes rond. Belangrijkste is dan om eerst de oververmoeidheid weg te werken door de juiste timing te gaan gebruiken. In het begin kan je kindje mogelijk wat extra hulp gebruiken en zal je nou juist extra hulp moeten bieden om het ritme goed te krijgen. Bijvoorbeeld door het inzetten van een draagzak of wat meer hulp om hele slaapcyclussen te slapen. Gaat dat eenmaal goed dan kun je gaan werken aan het afbouwen van de hulp.
Ik denk graag met je mee als je niet weet waar te beginnen
Vind je het lastig om de oorzaak van de 30 minuten slaapjes te achterhalen, wordt je kindje huilend wakker? Of twijfel je hoe je het het beste kan aanpakken? Ik kijk graag met je mee. Bij One Two Dream zijn er genoeg mogelijkheden om je hierbij te ondersteunen. Alleen voor 30 minuten slaapjes of misschien maakt het onderdeel uit van een groter traject. Kijk vooral op de website voor de mogelijkheden.
